białko po treningu

Witam Zamiast gainera przed treningiem lepiej zjedź posiłek stały. Jeśli jednak tak wolisz i czujesz się dobrze to przy tym zostań. Po treningu jak już bierzesz białko, bcaa nie bierz i odwrotnie. Poza tym po treningu dobrze by było wypić gainera lub carbo. Jeśli gainera to bcaa ani białka już nie (białko później, a bcaa możesz przed treningiem). [...]

cykl na bialku jezeli myslisz ze bialko z prochu podziala lepiej niz z jedzenia to sie grubo myslisz. zawsze na pierwszym miejscu jest jedzenie.bialko prochem uzupelnia sie ze wzgledu na:roznorodne ograniczenia dietetyczne(np przy ostrej redukcji zamiast nabialu na noc), niemoznosc zjedzenia wlasciwej ilosci jedzenia, niemoznosc zjedzenia posilku [...]

[...] W diecie wprowadziłem lekkie zmiany. Obciąłem kalorie do 1200. Tłuszczy już i tak miałem mało, więc obciąłem białko. 1. 20g owsianych, 4 białka jaj, 1 jajko, pomidory 2. 100g piersi, pomidory 3. 40g whey'a 4. 100g piersi, pomidory, 5g oliwy 5. 30g whey'a po treningu 6. 120g piersi, [...]

[...] (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki właściwościom ananasa lepiej trawie pożywienie a zwłaszcza białko. Monohydrat kreatyny chyba na dobre się już wkręcił ( 10 tydzień idzie) bo zauważyłem w przeciągu ostatnich dwóch tygodni skok siły na treningach oraz dwa kilogramy [...]

[...] 4 (przed treningiem): 150g mintaja 100g ryżu parabolicznego warzywka Również nie widzę żadnych braków. 17:40 - 19:10 trening bezpośrednio po treningu: 90g biogenix carb bx białko: 0 tłuszcze: 0 węglowodany: 85 kcal 342 40g dymatize elite whey proteine isolate białko: 30 tłuszcze: 2 węglowodany: 3 kcal 144 Połączyłbym te odżywki w następujący [...]

[...] krótkie sesje 15 minut po treningu. Ale 3x w tygodniu dodatkowe kardio poza siłowym to za dużo dobrego na początku moim zdaniem. Białka moim zdaniem za dużo. Tzn. można tak ale to zazwyczaj jest jednak za dużo, może się i tak aż tyle nie przyswoić a białko drogie jest. Tzn źródła białka. :p Białko ja 120, tłuszcze 75 i reszta węgli.

Siemano, postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej [...]

[...] bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2535kcal, 132g (21%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 262g (41%) węglowodany trochę się pomieszały te różne produkty, to wkleję rozpiskę ręcznie Głodnym i odchudzającym się radzę nie czytać %-) 1. [...]

a wiec tak jedni mowia zeby brac bcaa tylko po treningu a drudzy ze mozna przed Przed treningiem, w trakcie treningu i po treningu. Zalezy od zasobnosci portfela. jedni mowia ze po jezdzeniu zeby nic nie jesc przez 1godzinedrudzy mowia ze mozna jesc Bezposrednio po treningu weglowodany + bialko (bez warzyw i tluszczy), okolo godziny po tym [...]

[...] czosnkowy, którego nauczyła mnie dziewczyna - dodajemy ok 3 łyżek śmietany, do tego 1,5 łyżki majonezu i można dodać też troszkę maślanki jak ktoś lubi rzadkie, główka lub pół czosnku, sól, pieprz - pychotka, chociaż z tego co się orientuję to takie specjały nie powinny zbyt często gościć na stole :) -po treningu będzie gainer a po tym białko

Ale po co ci HMB i Kreta? Białko z miejsca mozesz wyrzucic bo nie potrzebujesz takiej ilosci a nawet jesli to lepiej na tym wyjdziesz jak zastapisz proch faktycznym jedzeniem. Carbo? Głownie sam cukier, zjedz po treningu worek ryzu wiecej i nie faszeruj sie prochami. BCAA w tabsach? Przyjeto ze odpowiednia ilosc to jakies 1g BCAA na 10kg masy [...]

Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]

po treningu najlepsze jest szybko przyswajalne białko, twaróg najlepszy na noc. Żeby zgubić to, co chcesz zgubić musisz miec ujemny bilans kaloryczny. Po treningu bezpośrednio możesz zjeść np. banana. Ja dodatkowo spożywałem w ciągu 30-40 min po treningu porcję brązowego ryżu. Mierzenie bf bylo przerabiane już na tym forum - uzyj wyszukiwarki.

Wchlanianie ww zlozonych, ktore mozesz zjesc po treningu mozesz polepszyc jedzac pod koniec treningu 0,3g/kg ww prostych. Po samym treningu, tak jak piszesz, do 30min przyjmujesz ww w stosunku 0,5-1,2g/kg, a do godziny po bialko 0,5g/kg. Ja po treningu wsuwam carbo + bialko i to samo rowniez w posilku potreningowym. "Some people see things as [...]

Wojtek, też lubię:-D 17.10.2013 Dzień 64 Dieta 272kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, białko jaja, odżywka białkowa, orzechy laskowe, kakao 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 [...]

12-13 hcg 1000 j.m. co 2 dni 3 dni po ost hcg i 10 dni po ost testo clomid 3 tyg po 50 mg bcaa mozesz,lecz jeśli przed treningiem dostarczysz sobie białko i aero robisz zaraz po siłowym nie ma za bardzo sensu,ew od razu po treningu bcaa plus trochę węgli i za 15 minut białko,lecz jestem zwolennikiem po treningu białka z carbo nic więcej nie [...]

Głupoty,że białko jest najbardziej istotne po treningu. Najbardziej istotne po treningu są węglowodany, dopiero potem białko i to mniej więcej w proporcji 1:4. Glikogen po treningu silowym warto uzupełniać jeśli ktoś się chce rozwijać i rosnąć ;)

[...] częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - 1800kcal activity -1010kcal razem 2800 odjęłam 500 kcal w celu redukcji 2300kcal białko 2,2 x 102 - 224 =900 kcal ww - próbowałam zejść do 30 g dziennie, ale mam pracę wymagającą b. dużej koncentracji, a przy tak niskim spożyciu węgli nie mogę się nijak [...]

Aby mogła zajsc synteza białka potrzeba energi i to nie mało :) własnie dlatego staram sie łaczyć ww z białkami chyba ze jest godzina 22 to jem same białko i w kime ;) monobrałem z tego co pamietam 4(5g) rano naczo 4(5g) po treningu ...Obecnie bym brał (jezeli chodzi o mono)rano 4(5g) przed treningiem i po treningu :)ale tylko dlatego zeby [...]

[...] 145 3x3 ,,Stojaki"(podkładka 10cm): 200x6 Reverse Hypers: 17kg 3x6 Dociski 15cm(koszula): 130x1/135x1/135x1 + Brzuch Aha: jeszcze jedno.Dzisiaj dołączyłem do suplementacji białko Dymatize 2268g. Będę je zażywał w zależności od tego jaki będzie deficyt w diecie. Na pewno 30g po treningu. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-10-11 19:30:51